El protocolo de 21 días
Un protocolo basado en ciencia que recalibra tu sistema de dopamina en 21 días. Anónimo. Sin culpa. 10 minutos al día.
En qué se basa el protocolo
Dopamina
Investigación sobre el sistema de recompensa
TCC
Técnicas de terapia conductual
Urge surfing
Prevención de recaídas basada en mindfulness
Bucle del hábito
Ciencia de la formación de hábitos
¿Te suena?
Y cada vez, el impulso volvía, casi siempre de noche, cuando estabas cansado, estresado o aburrido. No es casualidad.
Tienes la cabeza nublada
No aguantas la concentración ni 20 minutos. Todo cuesta el doble.
Tus noches son de una pantalla
Piensas acostarte temprano. A la 1 de la madrugada sigues haciendo scroll.
La intimidad real se siente plana
Lo que antes te emocionaba apenas lo notas.
Luego llega el bajón
Un momento de alivio. Después, vacío, cansancio, culpa.
No es un defecto de carácter. Es biología. Y la biología se puede reentrenar.
Lo que ocurre en tu cabeza
La novedad infinita choca con un sistema de recompensa pensado para la sabana y la hoguera. El cerebro se adapta: cada vez necesita más para sentir lo mismo.
Tiempo suficiente para fijar rutinas que se notan, y lo bastante corto para terminarlo de verdad.
Diseño del protocolo
Un impulso sube, alcanza su pico y baja, si no actúas sobre él.
Urge Surfing, Marlatt et al.
Una unidad, una tarea. No es un curso que nunca terminarás.
Diseño del protocolo
El método
Reconocer
Tu mapa de disparadores, tus costes reales, tu entorno. Por primera vez entiendes tu patrón de verdad.
Comprender
Sistema nervioso, urge surfing, identidad. Aprendes a usar el espacio entre el impulso y la acción.
Anclar
Rutinas, cuerpo, conexión, valores. Para que dure mucho más allá del día 21.
Dentro del protocolo
Día 01
La primera mirada honesta
Tu punto de partida
Día 02
Qué le hace el porno a tu cerebro
Dopamina y desensibilización
Día 03
Tu mapa de disparadores
Situación, emoción, hora
Día 06
Primero, el entorno
Añade fricción en vez de fuerza de voluntad
Día 09
El espacio
Entre el disparador y la respuesta
Día 13
El plan de recaída
Qué haces cuando ocurre
Día 17
La conexión como medicina
Personas reales en lugar de píxeles
Día 21
Llegada
Tu plan a 90 días
DÍA 01
DÍA 21
Test de 2 minutos
7 preguntas. Anónimo. Al final recibes tu resultado y un siguiente paso concreto.
Del protocolo
Por primera vez entendí que mi disparador de la noche es el aburrimiento, no el deseo.
El urge surfing suena a esoterismo. Pero funciona. La ola pasa de verdad.
Más energía por las mañanas. Y vuelvo a poder mirar a mi novia a los ojos.
Tu punto de entrada
Reboot Protocol · 21 días
pago único · sin suscripción
Pago seguro con Whop · 14 días de garantía de devolución
Si tras las primeras unidades sientes que no es para ti: un breve correo y recibes tu dinero de vuelta en 14 días. Sin preguntas.
Preguntas frecuentes
Sí. Solo necesitas una dirección de correo; una nueva sirve. En tu extracto aparece un nombre neutro. Nadie ve lo que haces aquí.
No. El protocolo es un programa estructurado de cambio de hábitos, basado en técnicas contrastadas. No sustituye a una terapia. Si sientes que necesitas más apoyo, lo adecuado es buscar ayuda profesional.
Entonces pulsas el botón de recaída. Una recaída interrumpe una racha, no tu progreso. Recibes un plan claro para las próximas 24 horas.
Unos 10 minutos. Una unidad por la mañana y una pequeña tarea durante el día.
Tienes acceso justo después de la compra. El día 1 empieza cuando tú quieras.
DÍA 01 / 21
El tiempo pasa igual.
Reboot Protocol es un programa de cambio de hábitos y no sustituye a un tratamiento médico ni psicológico. Este sitio no forma parte de Meta Platforms, Inc. ni cuenta con su respaldo.
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