Le protocole de 21 jours
Un protocole fondé sur la science qui recalibre ton système de dopamine en 21 jours. Anonyme. Zéro honte. 10 minutes par jour.
Sur quoi repose le protocole
Dopamine
Recherche sur le système de récompense
TCC
Techniques de thérapie comportementale
Urge surfing
Prévention de la rechute par la pleine conscience
Boucle d'habitude
Science de la formation des habitudes
Ça te dit quelque chose ?
Et à chaque fois, l'envie est revenue — souvent le soir, quand tu étais fatigué, stressé ou que tu t'ennuyais. Ce n'est pas un hasard.
Tu as la tête dans le brouillard
Tu ne tiens pas 20 minutes de concentration. Tout paraît lourd, comme dans de la boue.
Tes soirées appartiennent à un écran
Tu comptes te coucher tôt. À 1 h du matin, tu scrolles encore.
L'intimité réelle te paraît fade
Ce qui t'enthousiasmait te laisse presque indifférent.
Puis vient la chute
Un instant de soulagement. Puis le vide, la fatigue, la culpabilité.
Pas un défaut de caractère. De la biologie. Et la biologie, ça se rééduque.
Ce qui se passe dans ta tête
Une nouveauté sans fin face à un système de récompense conçu pour la savane et le feu de camp. Le cerveau s'adapte : il lui en faut toujours plus pour ressentir la même chose.
Assez long pour ancrer de nouvelles routines que tu ressens, assez court pour aller au bout.
Conception du protocole
Une envie monte, atteint son pic, puis retombe, si tu n'y cèdes pas.
Urge surfing, Marlatt et al.
Une séance, une tâche. Pas un cours que tu ne finiras jamais.
Conception du protocole
La méthode
Reconnaître
Ta carte des déclencheurs, tes vrais coûts, ton environnement. Pour la première fois, tu comprends vraiment ton schéma.
Comprendre
Système nerveux, urge surfing, identité. Tu apprends à utiliser l'espace entre l'envie et l'action.
Ancrer
Routines, corps, relations, valeurs. Pour que ça dure bien au-delà du jour 21.
Dans le protocole
Jour 01
Le premier regard honnête
Ton point de départ
Jour 02
Ce que le porno fait à ton cerveau
Dopamine et désensibilisation
Jour 03
Ta carte des déclencheurs
Situation, émotion, moment
Jour 06
L'environnement d'abord
Ajouter de la friction plutôt que de la volonté
Jour 09
L'espace
Entre le déclencheur et la réaction
Jour 13
Le plan anti-rechute
Que faire quand ça arrive
Jour 17
Le lien comme remède
De vraies personnes plutôt que des pixels
Jour 21
L'arrivée
Ton plan à 90 jours
JOUR 01
JOUR 21
Test de 2 minutes
7 questions. Anonyme. À la fin, tu reçois ton résultat et une prochaine étape concrète.
Issu du protocole
Pour la première fois, j'ai compris que mon déclencheur du soir, c'est l'ennui, pas le désir.
L'urge surfing, ça sonne ésotérique. Pourtant, ça marche. La vague passe vraiment.
Plus d'énergie le matin. Et je peux de nouveau regarder ma copine dans les yeux.
Ton accès
Reboot Protocol · 21 jours
paiement unique · sans abonnement
Paiement sécurisé via Whop · Garantie de remboursement de 14 jours
Si après les premières séances tu sens que ce n'est pas pour toi : un court e-mail et tu es remboursé sous 14 jours. Sans poser de question.
FAQ
Oui. Il te suffit d'une adresse e-mail, une nouvelle fait très bien l'affaire. Ton relevé bancaire affiche un nom neutre. Personne ne voit ce que tu fais ici.
Non. Le protocole est un programme structuré de changement d'habitudes, fondé sur des techniques éprouvées. Il ne remplace pas une thérapie. Si tu sens qu'il te faut plus de soutien, l'aide d'un professionnel est la bonne démarche.
Tu appuies alors sur le bouton de rechute. Une rechute interrompt une série, pas ta progression. Tu reçois un plan clair pour les 24 heures suivantes.
Environ 10 minutes. Une séance le matin, une petite tâche dans la journée.
Tu as accès juste après l'achat. Le jour 1 démarre quand tu es prêt.
JOUR 01 / 21
Le temps passe de toute façon.
Reboot Protocol est un programme de changement d'habitudes et ne remplace pas un traitement médical ou psychologique. Ce site ne fait pas partie de Meta Platforms, Inc. et n'est pas approuvé par Meta.
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