Het 21-dagenprotocol
Een wetenschappelijk onderbouwd protocol dat je dopaminesysteem in 21 dagen opnieuw afstelt. Anoniem. Zonder schaamte. 10 minuten per dag.
Waar het protocol op is gebouwd
Dopamine
Onderzoek naar het beloningssysteem
CGT
Technieken uit de gedragstherapie
Urge Surfing
Terugvalpreventie op basis van mindfulness
Gewoontelus
Wetenschap van gewoontevorming
Herkenbaar?
En elke keer kwam de drang terug — meestal 's avonds, als je moe, gestrest of verveeld was. Dat is geen toeval.
Je hoofd zit in de mist
Je focus houdt geen 20 minuten stand. Alles voelt alsof je door modder waadt.
Je avonden zijn van een scherm
Je neemt je voor vroeg te gaan slapen. Om één uur 's nachts scroll je nog.
Echte intimiteit voelt vlak
Wat je vroeger opwond, komt nauwelijks nog binnen.
Dan komt de klap
Even opluchting. Dan leegte, vermoeidheid, schuldgevoel.
Geen karakterfout. Biologie. En biologie kun je opnieuw trainen.
Wat er in je hoofd gebeurt
Eindeloze nieuwigheid botst met een beloningssysteem dat is gebouwd voor de savanne en het kampvuur. Het brein past zich aan — en heeft steeds meer nodig om hetzelfde te voelen.
Lang genoeg om nieuwe routines te verankeren die je voelt — kort genoeg om het ook echt af te maken.
Protocolontwerp
Een drang stijgt, piekt en zakt weg — als je er niet aan toegeeft.
Urge Surfing, Marlatt e.a.
Eén sessie, één opdracht. Geen cursus die je nooit afmaakt.
Protocolontwerp
De methode
Herkennen
Je triggerkaart, je echte kosten, je omgeving. Voor het eerst begrijp je je patroon — echt.
Begrijpen
Zenuwstelsel, urge surfing, identiteit. Je leert de ruimte tussen drang en actie te gebruiken.
Verankeren
Routines, lichaam, verbinding, waarden. Zodat het blijft — ruim na dag 21.
Binnenin het protocol
Dag 01
De eerste eerlijke blik
Je nulmeting
Dag 02
Wat porno met je brein doet
Dopamine & afstomping
Dag 03
Je triggerkaart
Situatie, gevoel, tijdstip
Dag 06
Eerst je omgeving
Meer drempels in plaats van wilskracht
Dag 09
De ruimte ertussen
Tussen trigger en reactie
Dag 13
Het terugvalplan
Wat je doet als het gebeurt
Dag 17
Verbinding als medicijn
Echte mensen in plaats van pixels
Dag 21
Aankomst
Je plan voor 90 dagen
DAG 01
DAG 21
Test van 2 minuten
7 vragen. Anoniem. Aan het eind krijg je je uitslag en een concrete vervolgstap.
Uit het protocol
Voor het eerst snapte ik dat mijn avondtrigger verveling is — geen verlangen.
Urge surfing klinkt zweverig. Maar het werkt. De golf zakt echt weg.
's Ochtends meer energie. En ik kan mijn vriendin weer recht in de ogen kijken.
Jouw ingang
Reboot Protocol · 21 dagen
eenmalig · geen abonnement
Veilig afrekenen via Whop · 14 dagen geld-terug-garantie
Merk je na de eerste sessies dat het niets voor je is? Eén korte mail en je krijgt binnen 14 dagen je geld terug. Zonder vragen.
Veelgestelde vragen
Ja. Je hebt alleen een e-mailadres nodig — een nieuw adres mag ook. Op je afschrift staat een neutrale naam. Niemand ziet wat je hier doet.
Nee. Het protocol is een gestructureerd programma voor gedragsverandering, gebouwd op beproefde technieken. Het vervangt geen therapie. Heb je het gevoel dat je meer steun nodig hebt, dan is professionele hulp de juiste stap.
Dan druk je op de terugvalknop. Een terugval onderbreekt een reeks — niet je voortgang. Je krijgt een helder plan voor de komende 24 uur.
Ongeveer 10 minuten. 's Ochtends één sessie, overdag één kleine opdracht.
Je krijgt direct na aankoop toegang. Dag 1 start wanneer jij er klaar voor bent.
DAG 01 / 21
De tijd verstrijkt hoe dan ook.
Reboot Protocol is een programma voor gedragsverandering en vervangt geen medische of psychologische behandeling. Deze site maakt geen deel uit van Meta Platforms, Inc. en wordt niet door Meta ondersteund.
© 2026 Heritsch Media GmbH