O protocolo de 21 dias
Um protocolo baseado em ciência que recalibra seu sistema de dopamina em 21 dias. Anônimo. Sem vergonha. 10 minutos por dia.
No que o protocolo se baseia
Dopamina
Pesquisa sobre o sistema de recompensa
TCC
Técnicas de terapia comportamental
Urge surfing
Prevenção de recaída baseada em mindfulness
Ciclo do hábito
Ciência da formação de hábitos
Soa familiar?
E toda vez o impulso voltou — geralmente à noite, quando você estava cansado, estressado ou entediado. Isso não é coincidência.
Sua cabeça está enevoada
Seu foco não dura 20 minutos. Tudo parece andar na lama.
Suas noites pertencem a uma tela
Você planeja dormir cedo. À 1 da manhã, ainda está rolando a tela.
A intimidade real parece sem graça
O que antes te empolgava mal chama sua atenção.
Aí vem a queda
Um instante de alívio. Depois vazio, cansaço, culpa.
Não é falha de caráter. É biologia. E a biologia pode ser retreinada.
O que acontece na sua cabeça
Novidade sem fim encontra um sistema de recompensa feito para a savana e a fogueira. O cérebro se adapta — e passa a precisar de mais para sentir o mesmo.
Tempo suficiente para fixar novas rotinas que você sente na pele — curto o bastante para você chegar ao fim.
Desenho do protocolo
Um impulso sobe, atinge o pico e passa — se você não agir sobre ele.
Urge surfing, Marlatt et al.
Uma sessão, uma tarefa. Não é um curso que você nunca termina.
Desenho do protocolo
O método
Reconhecer
Seu mapa de gatilhos, seus custos reais, seu ambiente. Pela primeira vez, você entende seu padrão — de verdade.
Entender
Sistema nervoso, urge surfing, identidade. Você aprende a usar o intervalo entre o impulso e a ação.
Ancorar
Rotinas, corpo, conexão, valores. Para durar — muito além do dia 21.
Por dentro do protocolo
Dia 01
O primeiro olhar honesto
Sua linha de base
Dia 02
O que a pornografia faz com o seu cérebro
Dopamina e dessensibilização
Dia 03
Seu mapa de gatilhos
Situação, sentimento, horário
Dia 06
Primeiro, o ambiente
Crie atrito em vez de depender da força de vontade
Dia 09
O intervalo
Entre o gatilho e a resposta
Dia 13
O plano de recaída
O que fazer quando acontecer
Dia 17
Conexão como remédio
Pessoas reais em vez de pixels
Dia 21
Chegada
Seu plano de 90 dias
DIA 01
DIA 21
Teste de 2 minutos
7 perguntas. Anônimo. No final você recebe seu resultado e um próximo passo concreto.
Do protocolo
Pela primeira vez entendi que meu gatilho da noite é o tédio — não o desejo.
Urge surfing parece papo esotérico. Mas funciona. A onda realmente passa.
Mais energia de manhã. E eu consigo olhar nos olhos da minha namorada de novo.
Seu caminho de entrada
Reboot Protocol · 21 dias
pagamento único · sem assinatura
Checkout seguro via Whop · Garantia de reembolso de 14 dias
Se, depois das primeiras sessões, você sentir que não é para você: um e-mail curto e você recebe seu dinheiro de volta em até 14 dias. Sem perguntas.
FAQ
Sim. Você só precisa de um endereço de e-mail — pode ser um novo. A fatura mostra um nome neutro. Ninguém vê o que você faz aqui.
Não. O protocolo é um programa estruturado de mudança de hábito, baseado em técnicas comprovadas. Ele não substitui terapia. Se você sentir que precisa de mais apoio, procurar ajuda profissional é o passo certo.
Aí você aperta o botão de recaída. Uma recaída interrompe uma sequência — não o seu progresso. Você recebe um plano claro para as próximas 24 horas.
Cerca de 10 minutos. Uma sessão de manhã, uma pequena tarefa ao longo do dia.
Você recebe o acesso logo após a compra. O Dia 1 começa quando você estiver pronto.
DIA 01 / 21
O tempo passa de qualquer jeito.
O Reboot Protocol é um programa de mudança de hábito e não substitui tratamento médico ou psicológico. Este site não faz parte da Meta Platforms, Inc. e não é endossado pela Meta.
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