21-dagarsprotokollet
Ett vetenskapsbaserat protokoll som kalibrerar om ditt dopaminsystem på 21 dagar. Anonymt. Utan skam. 10 minuter om dagen.
Det här bygger protokollet på
Dopamin
Forskning om belöningssystemet
KBT
Tekniker från beteendeterapi
Urge surfing
Mindfulnessbaserad återfallsprevention
Vanecykeln
Forskning om vanebildning
Låter det bekant?
Och varje gång kom suget tillbaka — oftast på kvällen, när du var trött, stressad eller uttråkad. Det är ingen slump.
Huvudet känns dimmigt
Fokuset håller inte i 20 minuter. Allt känns som att vada genom lera.
Dina kvällar tillhör en skärm
Du tänker gå och lägga dig tidigt. Klockan ett på natten scrollar du fortfarande.
Verklig närhet känns platt
Det som förut väckte din lust gör knappt något längre.
Sedan kommer kraschen
Ett ögonblick av lättnad. Sedan tomhet, trötthet, skuld.
Inget karaktärsfel. Biologi. Och biologi går att träna om.
Vad som händer i ditt huvud
Oändlig nyhet möter ett belöningssystem byggt för savannen och lägerelden. Hjärnan anpassar sig — den behöver mer för att känna samma sak.
Tillräckligt lång tid för att förankra nya rutiner du märker av — tillräckligt kort för att faktiskt ta dig i mål.
Protokollets upplägg
Ett sug stiger, når en topp och ebbar ut — om du inte agerar på det.
Urge surfing, Marlatt m.fl.
Ett pass, en uppgift. Ingen kurs du aldrig blir klar med.
Protokollets upplägg
Metoden
Känna igen
Din triggerkarta, dina verkliga kostnader, din miljö. Du förstår ditt mönster — på riktigt — för första gången.
Förstå
Nervsystem, urge surfing, identitet. Du lär dig använda gapet mellan sug och handling.
Förankra
Rutiner, kropp, samhörighet, värderingar. Så att det håller — långt efter dag 21.
Inuti protokollet
Dag 01
Den första ärliga blicken
Din nulinje
Dag 02
Vad porr gör med din hjärna
Dopamin och avtrubbning
Dag 03
Din triggerkarta
Situation, känsla, tid
Dag 06
Miljön först
Lägg till motstånd i stället för viljestyrka
Dag 09
Gapet
Mellan trigger och reaktion
Dag 13
Återfallsplanen
Vad du gör när det händer
Dag 17
Gemenskap som medicin
Riktiga människor i stället för pixlar
Dag 21
Framme
Din 90-dagarsplan
DAG 01
DAG 21
2-minuterstest
7 frågor. Anonymt. I slutet får du ditt resultat och ett konkret nästa steg.
Från protokollet
För första gången förstod jag att min kvällstrigger är tristess — inte lust.
Urge surfing låter flummigt. Men det funkar. Vågen går faktiskt över.
Mer energi på morgnarna. Och jag kan se min flickvän i ögonen igen.
Din väg in
Reboot Protocol · 21 dagar
engångsbetalning · ingen prenumeration
Säker betalning via Whop · 14 dagars pengarna-tillbaka-garanti
Om du efter de första passen känner att det inte är något för dig: ett kort mejl så får du pengarna tillbaka inom 14 dagar. Utan frågor.
Vanliga frågor
Ja. Du behöver bara en e-postadress — en ny går bra. På kontoutdraget syns ett neutralt namn. Ingen ser vad du gör här.
Nej. Protokollet är ett strukturerat program för vaneförändring, byggt på beprövade tekniker. Det ersätter inte terapi. Känner du att du behöver mer stöd är professionell hjälp rätt steg.
Då trycker du på återfallsknappen. Ett återfall avbryter en serie — inte dina framsteg. Du får en tydlig plan för de närmaste 24 timmarna.
Cirka 10 minuter. Ett pass på morgonen, en liten uppgift under dagen.
Du får tillgång direkt efter köpet. Dag 1 börjar när du är redo.
DAG 01 / 21
Tiden går ändå.
Reboot Protocol är ett program för vaneförändring och ersätter inte medicinsk eller psykologisk behandling. Den här sajten är inte en del av Meta Platforms, Inc. och stöds inte av Meta.
© 2026 Heritsch Media GmbH