21 günlük protokol
Dopamin sistemini 21 günde yeniden ayarlayan, bilim temelli bir protokol. Anonim. Utanç yok. Günde 10 dakika.
Protokol neye dayanıyor
Dopamin
Ödül sistemi araştırmaları
BDT
Davranış terapisi teknikleri
Dürtü sörfü
Farkındalık temelli geri düşüş önleme
Alışkanlık döngüsü
Alışkanlık oluşumu bilimi
Tanıdık geliyor mu?
Ve her seferinde dürtü geri geldi. Çoğunlukla geceleri, yorgunken, stresliyken ya da canın sıkılırken. Bu tesadüf değil.
Kafan sis içinde
Odağın 20 dakika bile dayanmıyor. Her şey çamurda yürümek gibi geliyor.
Akşamların bir ekrana ait
Erken yatmayı planlıyorsun. Gece 1'de hâlâ kaydırıyorsun.
Gerçek yakınlık sönük geliyor
Eskiden seni heyecanlandıran şeyleri artık neredeyse hissetmiyorsun.
Sonra çöküş geliyor
Kısa bir rahatlama. Sonra boşluk, yorgunluk, suçluluk.
Karakter kusuru değil. Biyoloji. Biyoloji de yeniden eğitilebilir.
Kafanın içinde neler oluyor
Sonsuz yenilik, savana ve kamp ateşi için tasarlanmış bir ödül sistemiyle karşılaşıyor. Beyin uyum sağlıyor: aynı şeyi hissetmek için daha fazlasına ihtiyaç duyuyor.
Yeni rutinleri hissedecek kadar uzun, gerçekten bitirebilecek kadar kısa.
Protokol tasarımı
Dürtü yükselir, zirve yapar ve söner. Ona göre hareket etmezsen.
Dürtü sörfü, Marlatt ve ark.
Bir bölüm, bir görev. Hiç bitiremeyeceğin bir kurs değil.
Protokol tasarımı
Yöntem
Fark et
Tetikleyici haritan, gerçek bedelin, çevren. Kalıbını ilk kez gerçekten anlıyorsun.
Anla
Sinir sistemi, dürtü sörfü, kimlik. Dürtü ile eylem arasındaki boşluğu kullanmayı öğreniyorsun.
Sabitle
Rutinler, beden, bağlantı, değerler. Kalıcı olsun diye, 21. günün çok ötesinde.
Protokolün içinde
Gün 01
İlk dürüst bakış
Başlangıç noktan
Gün 02
Porno beynine ne yapıyor
Dopamin ve duyarsızlaşma
Gün 03
Tetikleyici haritan
Durum, duygu, saat
Gün 06
Önce çevre
İrade yerine sürtünme ekle
Gün 09
Aradaki boşluk
Tetikleyici ile tepki arasında
Gün 13
Geri düşüş planı
Olduğunda ne yapacağın
Gün 17
İlaç gibi bağlantı
Piksel yerine gerçek insanlar
Gün 21
Varış
90 günlük planın
GÜN 01
GÜN 21
2 dakikalık test
7 soru. Anonim. Sonunda sonucunu ve somut bir sonraki adımı alırsın.
Protokolden
İlk kez akşam tetikleyicimin can sıkıntısı olduğunu anladım, arzu değil.
Dürtü sörfü kulağa fazla ezoterik geliyor. Ama işe yarıyor. Dalga gerçekten geçiyor.
Sabahları daha fazla enerjim var. Sevgilimin gözlerinin içine yeniden bakabiliyorum.
Giriş kapın
Reboot Protocol · 21 gün
tek seferlik · abonelik yok
Whop ile güvenli ödeme · 14 gün para iade garantisi
İlk bölümlerden sonra sana uygun olmadığını hissedersen: kısa bir e-posta yeter, 14 gün içinde paranı geri alırsın. Soru sormadan.
SSS
Evet. Tek ihtiyacın bir e-posta adresi; yeni açtığın bir adres de olur. Ekstrende nötr bir isim görünür. Burada ne yaptığını kimse görmez.
Hayır. Protokol, kanıtlanmış tekniklere dayanan yapılandırılmış bir alışkanlık değiştirme programı. Terapinin yerini tutmaz. Daha fazla desteğe ihtiyacın olduğunu hissedersen, doğru adım bir uzmandan yardım almak.
O zaman geri düşüş butonuna basarsın. Geri düşüş bir seriyi böler, ilerlemeni değil. Önümüzdeki 24 saat için net bir plan alırsın.
Yaklaşık 10 dakika. Sabah bir bölüm, gün içinde küçük bir görev.
Satın alır almaz erişim alırsın. 1. gün, hazır olduğunda başlar.
GÜN 01 / 21
Zaman her hâlükârda geçiyor.
Reboot Protocol bir alışkanlık değiştirme programıdır; tıbbi ya da psikolojik tedavinin yerini tutmaz. Bu site Meta Platforms, Inc.'in parçası değildir ve Meta tarafından onaylanmamıştır.
© 2026 Heritsch Media GmbH